Objetivos

• Fomento del autocuidado mediante la práctica consciente de yoga y mindfulness.

“Cuidar de los demás requiere cuidar de uno mismo” Tenzin Gyatso, 14 Dalai Lama.

• Adquisición de conciencia corporal a través de la práctica de yoga.

“Debemos darnos cuenta de los pensamientos y sentimientos que nos produce el paciente y las familias y cómo nuestra conducta se ve a menudo afectada por ellos y cómo se manifiesta en el cuerpo” García-Campayo, J. (2008).

• Prevención del Síndrome de Desgaste Profesional.

Programa

VIERNES TARDE

• Recepción y bienvenida hasta las 18 h.
• Cuestionarios MBI (versión reducida) y FFMQ. Opción de enviarlos una semana antes por correo electrónico.
• Presentaciones cruzadas por parejas : 19-20 h.
• Práctica de yoga y meditación: 20-21 h.
• Cena: 21.30 h.

SABADO

• 1ª Práctica (8-9 h.): Movimientos conscientes (primera aproximación a la toma de conciencia corporal, cómo sentimos nuestro cuerpo al levantarnos).
• Desayuno: 9:30 h.
• 2ª Práctica (11-13:30 h): Práctica de Hatha Yoga. ¿Qué es Mindfulness?. Práctica de la pasa.
• Comida: 14:30 h. Intentar llevar a la práctica durante la comida atención plena en el acto de comer.
• Sesión de Yoga Nidra (sueño consciente): 16-17 h . Práctica opcional.
• 3ª Práctica (17:30- 21 h): Técnicas de control de la respiración (Pranayama). Enseñar pausa de respiración de 3 minutos para situaciones de estrés. Práctica individual de Hatha, para después realizar esta misma práctica por parejas (RAPPORT). Rapport facilita la atención mutua, la positividad mutua y la coordinación. Mindfulness centrado en sonidos, las 5 llamadas. Escucha binaoral.

DOMINGO

• 1ª Práctica ( 8-9 h): Movimientos conscientes.
• Desayuno: 9:30 h. Escribirse una carta a uno mismo con actitudes y compromisos de cambio. Facilitar sobre y sello, enviaremos nosotros las cartas pasadas unas semanas.
• 2ª Práctica (11- 13:30 h): Paseo consciente. Metta Bhavana. Rellenar cuestionario post.
• Despedida (13:30-14 h): Pasillo del reconocimiento. Reconocer en el otro actitudes positivas y decírselas al oído.
• Comida:14:30 h.

Equipo docente

• Marisol Martínez Avila
• Marcos Rodríguez Casado